podciaganie na drazku

Trening 5 - 28.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg (100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s (4s) 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg (60kg) 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg (70kg) 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze [...]

Trening 9 - 13.07.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 / 110 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 [...]

15.12.2011 Trening 5 PULL 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120 60 / 80 / 100 / 100 / 100 / 100 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 55 / 65 / 75 / 85 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 10 / 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 [...]

[...] darowac latwo o kontuzje. Wyciskanie sztangi ewentualnie push press unoszenie na boki + kaptury powinno byc dobrze. Serie po 4. Sobota : plecy i biceps , przedramie Plecy: podciaganie na drążku nachwyt szeroki 5xmax wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 martwy 12-10-8-6-6 Martwy jako pierwsze badz drugie zalezy jak sie na drazku czujesz. Biceps: [...]

[...] ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Zamiast tego drugiego dal bym pompki na poreczach lub wyciag Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. na poczatek [...]

[...] nachwytem i podchwytem superseria 4x25-20 barki oraz kaptury 1-wyciskanie sztangielek siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12 2-wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12 3-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1-x8-6 1x15-12 1x15-12 4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-12 1-szrugsy ze sztangą 4x25-20 2-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ciało [...]

(6-12powt)na masę (12-15powt) na wytrzymałość A: Nogi: przysiad 3s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: military press 3s Triceps: prostowanie na wyciągu 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: unoszenie nóg na drążku 3s skłony w leżeniu płasko 3s skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia [...]

Pełno nie potrzebnych ćwiczeń i zdecydowanie jest ich za wiele. Jeżeli masz drążek, możesz pomyśleć o takim planie. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki z obciążeniem 4. Push-up Shoulders 5. Pompki odwrotne ( albo na poręczach ) tzn. np. na krzesłach. 6. Podciąganie wąskim chwytem na drążku

[...] A2-Klata,barki,tric 1.Wyciskanie sztangi plasko3* 2.Rozpietki3* -Przenoszenie sztangi w poprzek lawki2* 3.naprzemian unoszenie sztangielek na boki3* 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia3* 5.Wyciskanie francuskie lezac3* 6.pompki w podporze tylem2*max B2-nogi,plecy,Biceps 1.przysiady wykroczne3* 2.wspiecia na palce siedzac2* [...]

Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - [...]

Czy plan na podciaganie na drazku jest analogiczny do planu na pompki, czy jakis inny? I co w sytuacji, gdy na starcie max wynosi 1?

Tak, na razie korzystałem tylko z tego planu. Po jakimś czasie ćwiczenia tej konfiguracji jest taka modyfikacja: "Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]

Karolu a co byś powiedział na taki trening na redukcji : poniedziałek: rano na czczo aeroby 45 minut wtorek: Barki+ triceps 1.Wyciskanie sztangi z przodu 2serie x 10-8powtórzen 2.Wyciskanie sztangielek (10powtorzeń) + wznosy bokiem (15 powtórzeń)– 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze [...]

Dziękuję za odp ;] Mam pytanko dotyczące treningu a mianowicie wygląda on tak: Pon. Klatka+Tricepsy Wt. Plecy+Bicepsy Śr. Dwugłowe+Łydki Czw. Barki+Kaptury Pt. Czworogłowe Pon. Klatka 1. Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 4s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. [...]

Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]

ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 3 [...]

[...] staly Taki trening w zupelnosci zatrudni cala klatke do pracy. plecy-katastrofa.Po co ci te wyciagi na poczatku? wywal.Brakuje podstawowego-zlotego cw-jakim jest podciaganie na drazku. podciaganie 4x8/12p ? wioslo w opadzie(podchwyt/sztanga)4x6/10p /progres. Tutaj mozesz dac ten nieszczesny wyciag 2/3x8/10p mc 4x6/10p /progres [...]

Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]